Como curtir as férias com as crianças sem exageros na alimentação

Festas de Natal, Ano Novo, férias com as crianças. Nessa época sempre ocorrem os “deslizes” na alimentação. Para procurar manter o equilíbrio, e curtir o verão sem culpa, seguem algumas dicas básicas, mas que fazem toda a diferença:

·          Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia, não ultrapasse mais do que 4 horas sem comer.

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      Beba bastante água, no mínimo 8 copos. Lembre-se, a água hidrata o corpo e a pele e limpa o organismo de toxinas.

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      Dê sempre preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como grãos integrais, legumes, frutas e verduras. Proteínas magras, como lagarto, patinho, peixes, frango, ovo, ricota, soja e derivados. Gordura saudável como as nozes, castanhas, azeite de oliva e abacate.

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         Caminhar, andar de bicicleta, praticar jardinagem, brincar com os filhos. Qualquer atividade é bem-vinda. O que não pode é ficar parado!

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       No caso das crianças, procure fazer substituições saudáveis. Ofereça variedades de grãos, vegetais e frutas. Escolha suco de frutas naturais, evitando refrigerantes e refrescos artificiais. 
      
      Estimule a criança a comer frutas e saladas cruas, cortando em pedaços fáceis de comer.

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      Quando for servir um lanche substitua a batata palha por cenoura ralada e a maionese por requeijão. No hambúrguer complemente com alface, tomate e cenoura picadinhos.

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        Para a salada ficar mais atraente experimente molhos coloridos com cenoura, beterraba ou espinafre.

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            Outra dica bem legal é preparar “gelinho” de frutas naturais com água ou com leite. As crianças adoram!

 

E lembre-se: o exemplo sempre vem dos pais, portanto aproveitem as férias com diversão, equilíbrio e moderação.