O hábito de petiscar durante o dia pode parecer inofensivo, mas acaba
resultando em aumento de peso, colesterol e triglicérides, já que as opções
tendem a ser mais calóricas, gordurosas e cheias de açúcar.
O ideal é fazer cinco a seis refeições diárias para uma alimentação
correta, com intervalos de três horas, distribuídas em café da manhã, lanche da
manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, em alguns casos, ceia. Os lanches da
manhã e da tarde podem incluir alimentos leves que não resultem em aumento de
peso, como frutas, iogurtes (preferencialmente light), barrinhas de cereais,
gelatinas e até mesmo bolachas salgadas. Para os dias quentes, os picolés de
frutas são bem-vindos, pois possuem em média 100kcal.
E não são apenas os alimentos sólidos que interferem na forma física, se
consumidos indiscriminadamente. Bebidas também contam. Refrigerantes contém
excesso de química e gás. A química dos sucos em pó pode fazer com que as
pessoas fiquem mais inchadas. As melhores alternativas são água, água de coco,
sucos naturais e isotônicos. Por exemplo, bebidas light possuem menos valor
calórico ou até mesmo não têm calorias, no entanto, o mais interessante é
escolher sempre as opções mais naturais. Ter uma boa silhueta não quer dizer
eliminar ao máximo as calorias em excesso, e sim ter sempre alimentos de alto
valor nutricional que forneçam poucas calorias, mas muitas vitaminas e minerais.
Substituições
Lista com sugestões de boas substituições para não comprometer a dieta. Isso
não significa que os primeiros alimentos estão proibidos, mas devem ser
consumidos com moderação. Veja quais se encaixam no seu paladar e comece a
trocar:
- Um pacote de 50g de batata frita possui 280 calorias, portanto,
prefira uma barra de cereal, que possui 120 calorias;
- Um pacote de 70g de amendoim salgado sem pele possui 450 calorias. Troque por
duas colheres (sopa) de uva passa, que possuem 84 calorias,
- Um pacote de 200g de amendoim japonês tem 1000 calorias. Opte por uma maçã,
pêra ou banana, que possuem apenas 100 calorias;
- Uma fatia de bolo recheado e com cobertura tem 500 calorias. Já uma fatia de
bolo de laranja possui 160 calorias;
- Uma barra de chocolate ao leite possui 150 calorias. Troque por um pote de
iogurte desnatado (80 calorias);
- Um suco de laranja em caixinha possui 180 calorias. Melhor optar por um copo
de suco de melão, com 39 calorias;
- Três bolachas recheadas de chocolate totalizam 230 calorias. Três bolachas do
tipo maisena somam 75 calorias;
- O suco de laranja parece ter poucas calorias, mas um copo (240ml) equivale ao
valor calórico de um brigadeiro, portanto, prefira sucos naturais de outras
frutas (maracujá, melão, melancia, limão, abacaxi, maçã, acerola) com adoçante;
- Uma goiaba grande possui 170 calorias, equivalente a uma fatia pequena de
pudim de leite, portanto, consuma a goiaba de tamanho pequeno (mais ou menos do
tamanho de uma maçã da Turma da Mônica);
- Três colheres de sopa bem cheias de granola possuem as mesmas calorias de um
pão francês com miolo, ou de seis bolachas água e sal, portanto, escolha no seu
café da manhã a granola ou o pão. Para um lanchinho, prefira quatro bolachas
salgadas;
- Duas colheres de molho italiano industrializado para salada equivalem, em
calorias, a uma colher e meia de azeite de oliva (110 cal), portanto, prefira
temperar sua salada com somente sal, limão e vinagre;
- Uma porção pequena de mousse de maracujá parece ser leve e pouco calórica,
mas possui praticamente a mesma quantidade de calorias de uma porção pequena de
mousse de chocolate (250 a
280 calorias), portanto, prefira sobremesas como gelatinas diet ou frutas;
- Uma porção grande de batata frita (360g) é igual a uma barra grande (200g) de
chocolate ao leite ou três pacotes e meio de Baconzitos, com aproximadamente
1030 calorias, portanto, prefira opções mais leves como verduras refogadas ao
invés da batata, frutas ao invés de doces e salgadinhos assados.
Para uma dieta personalizada de acordo com suas
necessidades nutricionais, entre em contato comigo.
