Festas de Natal, Ano Novo,
férias com as crianças. Nessa época sempre ocorrem os “deslizes” na
alimentação. Para procurar manter o equilíbrio, e curtir o verão sem culpa,
seguem algumas dicas básicas, mas que fazem toda a diferença:
· Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia,
não ultrapasse mais do que 4 horas sem comer.
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Beba bastante água, no mínimo 8 copos. Lembre-se, a água hidrata o corpo e a pele e limpa o organismo de toxinas.
Beba bastante água, no mínimo 8 copos. Lembre-se, a água hidrata o corpo e a pele e limpa o organismo de toxinas.
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Dê sempre preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como grãos integrais, legumes, frutas e verduras. Proteínas magras, como lagarto, patinho, peixes, frango, ovo, ricota, soja e derivados. Gordura saudável como as nozes, castanhas, azeite de oliva e abacate.
Dê sempre preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como grãos integrais, legumes, frutas e verduras. Proteínas magras, como lagarto, patinho, peixes, frango, ovo, ricota, soja e derivados. Gordura saudável como as nozes, castanhas, azeite de oliva e abacate.
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Caminhar, andar de bicicleta, praticar jardinagem, brincar com os filhos. Qualquer atividade é bem-vinda. O que não pode é ficar parado!
Caminhar, andar de bicicleta, praticar jardinagem, brincar com os filhos. Qualquer atividade é bem-vinda. O que não pode é ficar parado!
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No caso das crianças, procure fazer substituições saudáveis. Ofereça variedades de grãos, vegetais e frutas. Escolha suco de frutas naturais, evitando refrigerantes e refrescos artificiais.
Estimule a criança a comer frutas e saladas cruas, cortando em pedaços fáceis de comer.
No caso das crianças, procure fazer substituições saudáveis. Ofereça variedades de grãos, vegetais e frutas. Escolha suco de frutas naturais, evitando refrigerantes e refrescos artificiais.
Estimule a criança a comer frutas e saladas cruas, cortando em pedaços fáceis de comer.
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Quando for servir um lanche substitua a batata palha por cenoura ralada e a maionese por requeijão. No hambúrguer complemente com alface, tomate e cenoura picadinhos.
Quando for servir um lanche substitua a batata palha por cenoura ralada e a maionese por requeijão. No hambúrguer complemente com alface, tomate e cenoura picadinhos.
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Para a salada ficar mais atraente experimente molhos coloridos com cenoura, beterraba ou espinafre.
Para a salada ficar mais atraente experimente molhos coloridos com cenoura, beterraba ou espinafre.
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Outra dica bem legal é preparar “gelinho” de frutas naturais com água ou com leite. As crianças adoram!
Outra dica bem legal é preparar “gelinho” de frutas naturais com água ou com leite. As crianças adoram!
E lembre-se: o exemplo
sempre vem dos pais, portanto aproveitem as férias com diversão, equilíbrio e
moderação.