Uma alimentação equilibrada e saudável é sempre uma melhor opção para o tratamento da constipação intestinal.
O consumo aumentado dos alimentos fast-food, o sedentarismo, falta de horários regulares para as refeições, fazem parte da vida moderna, e são uma das causas mais comuns para os problemas com o intestino.
As fibras são extremamente importantes para o funcionamento regular do intestino, e a recomendação diária é de 25 a 30 gramas ao dia, para um adulto saudável. As fibras ajudam a diminuir o excesso de colesterol no sangue, previne problemas cardíacos, ajudam no emagrecimento eliminando gorduras e toxinas, evitando também o câncer de intestino.
Porém para que seu intestino funcione de forma adequada, é necessário também manter bons hábitos diários, descritos a seguir:
Substitua o arroz branco e o pão branco pelo arroz e pão integrais. Prefira alimentos integrais aos refinados.
No café da manhã coma mamão, um laxante natural, rico em fibras.
Comece sempre as refeições principais, almoço e jantar, com saladas cruas.
Inclua iogurte em sua alimentação, rico em lactobacilos, ajuda a manter a flora intestinal saudável.
Alguns alimentos como a aveia, o trigo integral, o farelo de trigo, milho, as leguminosas como o feijão, a ameixa seca, ajudam no bom funcionamento do intestino.
Beba muita água (6 a 8 copos ao dia), ajuda a formar o bolo fecal.
Evite certos alimentos como carne vermelha, queijos, açúcar, goiaba, jabuticaba, pão branco, caqui, refrigerante e brócolis, estes podem provocar prisão de ventre.
Pratique exercícios, músculos fortes, principalmente no abdome, facilitam o trabalho de intestino.
Evite a auto medicação (laxantes). Eles deixam o intestino acostumado ao uso e mais preguiçoso.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia, respeitando sempre o horário das refeições.
Eduque seu intestino. A melhor maneira é estabelecer um horário para ir ao banheiro.
Mastigue bem os alimentos. Comer depressa faz com que os alimentos não sejam bem digeridos. Isso quer dizer que o intestino vai ter muito mais trabalho na hora de cumprir o seu papel.
Lembre-se, estas orientações não substituem a orientação dietoterápica individual.
Para uma dieta personalizada de acordo com suas
necessidades nutricionais, entre em contato comigo.
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